Лето — это классно, но жара может сыграть злую шутку. Вот как не перегреться и остаться в тонусе:
🌡 Прячьтесь от солнца
С 11:00 до 17:00 — по возможности оставайтесь в тени или в помещении.
👕 Одежда
Светлая, свободная, из хлопка или льна. Кожа должна дышать.
🧢 Головной убор обязателен
Кепка, шляпа или платок — защита от солнца начинается с головы.
💧 Пейте больше воды
Желательно — обычную чистую воду, можно прохладные компоты или чай. Алкоголь — нельзя, он обезвоживает.
🏃♂ Без подвигов в жару
Физнагрузки — по минимуму, особенно днем.
🧴 Солнцезащитный крем
Даже в облачную погоду — ультрафиолет не дремлет.
🚿 Прохладный душ
Отличный способ охладиться после улицы.
👶👵 Дети и пожилые — в зоне риска
Лучше держать их в тени и давать больше жидкости.
🚗 Проветривайте авто
Не закрывайтесь в душной машине, пока не откроете окна.
🥗 Легкая еда
Фрукты, овощи, нежирное — всё, что не нагружает организм.
Если вдруг почувствовали слабость, головокружение или тошноту — отдохните в прохладном месте и пейте воду, или обратитесь в медицинское учреждение, если понимаете, что что-то идёт не так.
Не шутите с жарой! 🔥
